Εκπαίδευση

Πώς να προπονηθείτε για το πρώτο σας τρίαθλο

Εκπαιδευτές αναπνοής

Η προπόνηση αναπνευστικών μυών> RMT είναι μια διαδικασία που βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών των αναπνευστικών μυών μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων. Οι εκπαιδευτές αναπνευστικών μυών είναι φορητές συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν και να ενισχύουν τους μυς της έμπνευσης και της εκπνοής.
Αυτές οι συμπαγείς και φορητές συσκευές είναι εύχρηστες και χρήσιμες για την ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής των μυών αναπνοής τους. Η προπόνηση των αναπνευστικών μυών έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για την αθλητική απόδοση. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές υιοθετούν το RMT ως μέρος της αθλητικής τους προπόνησης. Ultrabreathe , Sport2people , Gymstick , Eolos , Bh Fitness και Bodytone είναι οι καλύτεροι κατασκευαστές εκπαιδευτών αναπνοής.

Εκπαίδευση

Η πιο βασική πτυχή της συμμετοχής στο πρώτο σας τρίαθλο είναι να επιλέξετε μια εκδήλωση που ταιριάζει στα επίπεδα δεξιοτήτων και την εμπειρία σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα duathlon που είναι ένας συνδυασμός τρεξίματος και ποδηλασίας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε επιλέγοντας ένα υδάτινο άθλημα που είναι ένας συνδυασμός κολύμβησης και τρεξίματος.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε με κίνητρο και να επιμείνετε στους στόχους σας είναι να προπονηθείτε με έναν ειδικό ή σύλλογο. Για να κυριαρχήσετε στις ικανότητές σας και να ξεπεράσετε τον αγώνα, η εξάσκηση είναι το κλειδί. Κατά την προπόνηση για το πρώτο σας τρίαθλο, μια κοινή οδηγία είναι:

• Χωρίς φυσική κατάσταση ξεκινήστε 6 εβδομάδες πριν
• Μέση φυσική κατάσταση ξεκινήστε 4 εβδομάδες πριν

Διάδρομοι

Σίγουρα μπορείτε να προπονηθείτε για μαραθώνιο σε διάδρομο. Ένας διάδρομος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εκπαιδευτικό εργαλείο για συγκεκριμένες προπονήσεις ταχύτητας μαραθωνίου, καθώς και για τη συνολική προπόνηση μαραθωνίου. Σε πολύ παγωμένο καιρό ή δύσκολες συνθήκες θέρμανσης έξω, θα ήταν ωραία ιδέα να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο και να αποφύγετε πιθανώς μη ασφαλείς προπονήσεις έξω.
Εκτός από την ευκαιρία να προπονηθείτε σε κλειστούς χώρους, σύντομες προπονήσεις σε διάδρομο μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος σε ένα τρίαθλο. Οι διάδρομοι είναι εξαιρετικά εργαλεία προπόνησης εάν χρησιμοποιούνται σωστά σε μια ρουτίνα προπόνησης. Ωστόσο, η προπόνηση με διάδρομο μπορεί επίσης να είναι δυνητικά επιβλαβής εάν ο δρομέας δεν ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει σωστά το μηχάνημα ή πιέζει τον εαυτό του να συμβαδίσει με έναν πολύ γρήγορο ρυθμό/ταχύτητα.