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为什么个人护理对跑步很重要?

作为一名跑者,自我保健非常重要。它从均衡的饮食开始,到获得良好的睡眠、自我按摩,甚至是运动按摩。它可以让您的生活更加适合跑步者,并最终帮助您跑得更快。因此,跑步者需要保持健康的生活方式,包括吃健康的食物、保持水分、保持良好的睡眠、在饮食中添加补充剂以及遵循任何训练后的恢复计划。
进行自我保健有很多好处。事实证明,它可以消除压力和抑郁,减少焦虑、沮丧和愤怒,提高注意力,提高精力等等。 Black Diamond SalewaMissionJoluviNalgene Nalgene 是为跑步者提供护理和恢复产品的最佳品牌。

柔韧性练习

跑者应该在赛后拉伸,尤其是针对下背部、腘绳肌、臀部、臀部和小腿区域。拉伸有助于放松肌肉并增加运动范围。

冰浴和热水浴缸

运动个人护理还包括冷疗,以对抗肌肉纤维中的小撕裂和由剧烈体育活动或重复运动引起的酸痛。热水浴缸有助于减少肿胀和组织分解,同时增加血液循环和放松僵硬的肌肉。

泡沫滚轴和按摩球

跑步者应该通过使用自我按摩工具来护理他们的肌肉,这些工具有助于释放肌肉的紧张感,并提供其他好处,例如减轻压力、增加运动范围和刺激血液循环。

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